El terme japonès ‘shinrin-yoku’ significa ‘endinsar-se en l’atmosfera d’un bosc’. Aquí a Catalunya ho hem traduït com a ‘bany de bosc’. Amb aquesta experiència, que podeu viure en diferents indrets del nostre territori, gaudireu de l’energia de la natura a fi de millorar la salut física, psíquica i espiritual. Núria Vidal Galiano, consultora de salut i guia de bany de bosc certificada per l’Association of Nature and Forest Therapy (ANFT), proposa descobrir el paisatge de la comarca del Garraf d’una manera molt especial: oblidant-nos de tot i dedicant-nos en cos i ànima a connectar amb el nostre entorn. Entreu al bosc a poc a poc i en silenci. La guia us ajudarà a notar diferents sensacions i a relacionar-vos profundament amb els pins, els margallons, la farigola i tota la flora i la fauna de l’entorn. És essencial deixar a casa les expectatives i les presses, així com tenir la ment oberta i ganes de participar per gaudir molt més de l’experiència. L’activitat té moltíssims beneficis! Aquí us en revelem uns quants:
Per sentir-vos bé
Perspectiva del cel des de l’interior d’un bosc de pinsAdriana Olsina
En un bany de bosc, la natura penetrarà dins el vostre cos, en sigueu conscients o no. El cos està dissenyat per relacionar-se amb els espais naturals, així que el simple fet de passejar entre arbres i plantes us ajudarà a sentir-vos millor. A través de la respiració, podreu fruir d’una dosi extra d’oxigen i de fitònids, unes substàncies volàtils que generen les plantes i que, sense adonar-vos-en, reforçaran el vostre sistema immunitari i us rebaixaran el nivell d’estrès.
Per conèixer l’entorn
El massís del Garraf, amb el mar com a teló de fonsNúria Vidal / Tuielbosc
Un bany de bosc és una passejada per un espai natural. En el cas de Núria Galiano, l’entorn escollit és el Garraf (ple d’aromes, llums i ombres particulars). Els seus banys de bosc tenen lloc als voltants de Vilanova i la Geltrú, Sitges o Sant Pere de Ribes. Prepareu-vos, doncs, per descobrir els meravellosos boscos mediterranis —alguns, amb vistes al mar— de pins, d’alzines o de boixos, amb arbustos com el garric o el llentiscle, el margalló o el càrritx.
Per activar els sentits
Primer pla de la flor de romaníWikimedia communs / Thor
Cada guia enfoca el bany de bosc a la seva manera i convida els participants a despertar els seus sentits a través de diferents exercicis per aprendre a relacionar-nos, a reconnectar i a gaudir de la natura d’una manera senzilla, sense haver de fer res més. No cal fer fotografies, ni córrer, ni buscar bolets o anar amb bicicleta. Tan sols cal ser-hi presents i del tot conscients per mirar, olorar, tocar i sentir de veritat. Us havíeu fixat en els detalls d’una flor o d’una fulla? Havíeu tingut mai temps per olorar o notar d’una manera conscient la textura d’una branca? Havíeu tastat mai una infusió de farigola al bosc?
Per millorar la salut física
Bosc de pins al Parc del GarrafCecília Lorenzo
Està comprovat científicament que el bany de bosc millora el sistema cardiovascular, ja que disminueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca. També activa les hormones associades al benestar, com la serotonina, l’oxitocina i les endorfines. Així mateix, redueix la presència d’hormones associades al nerviosisme i l’estrès, com el cortisol o l’adrenalina. Els espais naturals són, per si mateixos, medicines per enfortir l’organisme i combatre el cansament, les migranyes o l’insomni.
Per millorar la salut mental
Dues participants d’un bany de bosc a la comarca del GarrafNúria Vidal / Tuielbosc
El contacte amb la natura i els exercicis que es proposen en un bany de bosc ajuden a combatre la fatiga mental, la depressió, l’ansietat o la irritabilitat, ja que milloren l’atenció, la concentració, la creativitat i la memòria, a més d’activar les emocions positives, la vitalitat, l’energia, el benestar, la relaxació, el positivisme, la tranquil·litat o la qualitat del son. Un dels objectius de la proposta és aprendre a ser-hi presents sense pensar més enllà o a escoltar el cos i les sensacions. Ho aconseguireu?
Per socialitzar
Creació col·lectiva i efímera a la naturaGetty Images
El bany de bosc és també una bona manera de connectar amb els altres. A través de diferents activitats, el guia del bany de bosc busca la connexió entre els participants de l’activitat i els convida a compartir emocions i experiències per crear un vincle entre el grup.
Per connectar amb les emocions
Dues participants realitzant un dels exercicis d’un bany de bosc al GarrafNúria Vidal / Tuielbosc
A més dels beneficis en la salut física i mental, el bany de bosc és una bona eina per millorar el benestar emocional, despertar i intensificar l’espiritualitat i els records relacionats amb espais naturals, així com la connexió amb l’entorn i amb nosaltres mateixos. La natura no és alguna cosa exterior a nosaltres, sinó que en formem part.
Per aprendre a respectar i estimar el planeta
Bosc del Parc del GarrafCecília Lorenzo
Amb els banys de bosc, també s’ajuda a prendre consciència de la necessitat de protegir els boscos i els ecosistemes. La nostra vida i la de tots els éssers vius d’aquest planeta depenen de la continuïtat d’aquests santuaris de la natura.
Més informació
Núria Vidal Galiano
630 283 966
tuielbosc@gmail.com
@nu.vi.ga
